Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? bên cạnh đó nó không phải dễ dàng đâu nhé.





Vậy Plank bản tính là gì, luyện tập planks như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Ngày nay, không khó để tìm thấy những bí quyết tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào mang đến sự ưng lớn như Planks – tập luyện hít đất tĩnh.

Việc luyện tập để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

SLL những người khi tự tập tành ở nhà thường không có được ý nghĩa là do chúng ta đang vận dụng sai tư thế từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay chuyển động quá nhiều chính do vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng vận động toàn thân vày nó phải huy động tất tật các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính do vậy mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng ta sự kiên trì dẻo dai.







Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn chóng vánh.

Thật ráo trọi đúng không nào! Tuy nhiên mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực cố định, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?







Nhìn vào những hình ảnh hướng dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.







Bài tập Planks chuẩn cho người mới khởi đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chuối khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên luyện tập bài tập cơ bản này để thân dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Điều đặc biệt của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập luyện ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng ý nghĩa lại khôn cùng bất thần.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.