Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính cho nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng vận động toàn thân bởi nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính thành thử mà khi áp dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì bền bỉ.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại hết sức bất thần.







Ngày nay, không khó để tìm thấy những phương pháp tập dượt bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào đem lại sự ưng ý lớn như Planks – tập dượt hít đất tĩnh.

Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp liên quan lên những vùng điển tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 thể trạng săn chắc và thon gọn mau chóng.







phần lớn những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được hiệu quả là do chúng tôi đang vận dụng sai phong độ từ đó khiến thân thể nhức mỏi nhưng lại không tương tác được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó cơ thể vẫn không thể như ý muốn.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên tập tành bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.

Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.





Việc tập luyện để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn phương pháp để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? ngoài ra nó không phải dễ dàng đâu nhé.







Thật tiệt đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự cố gắng nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy luyện tập ntn cho đúng?

Vậy Plank bản tính là gì, tập dượt planks ntn để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!