SLL những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được tác dụng là do chúng tôi đang áp dụng sai tư thế từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không thúc đẩy được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn không thể như ý muốn.

Ngày nay, không khó để tìm thấy những phương pháp tập tành bài bản được chính các chuyên gia chỉ dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang đến sự ưng ý lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Điều đặc trưng của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, luyện tập ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng tác dụng lại khôn cùng bất thần.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính vì vậy nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng di chuyển toàn thân vày nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp then chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham gia chính thành thử mà khi ứng dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dẻo dai.













Ở hình này, lỗi sai cơ bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Vậy Plank bản chất là gì, tập luyện planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng doanh nghiệp Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Việc luyện tập để có được 1 thể trạng thon gọn, chắc khỏe ngày càng trở thành quan yếu bởi nó không chỉ giúp chúng tôi tự tin hơn với thân hình của mình mà còn bí quyết để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Thật tiệt đúng không nào! ngoài ra mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực cố định, nếu bạn không tuân đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?

Nhìn vào những tấm hình chỉ dẫn bạn cũng có thể tưởng tượng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp chúng tôi lấy lại vóc dáng chỉ trong 1 tháng.

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những bí quyết giảm cân “thần thánh” giúp thúc đẩy lên những vùng tích nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn mau chóng.







Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn thuần đúng không nào? Tuy nhiên nó không phải dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ thân thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên luyện tập bài tập cơ bản này để cơ thể dần thích ứng sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.